Les Aventures de Ronald Tintin au Marathon de Sénart (J-9) : Super footing cool dans le bois de Vincennes de 16’ à 11,6 km/h + belle séance de VMA Courte de 3 × (200-400-600 m) + 400 m entre 19-21,5 km/h !!!:-) Je n’avais jamais couru aussi bien depuis que je cours…C’est peut-être à cause du soleil, mais que j’étais content d’être sur la piste à enchaîner !!! :-)))

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)


Aujourd’hui, j’ai fait 2 fois que la semaine dernière. De l’autre côté, cela faisait longtemps que je ne m’étais pas reposé. Pour la première fois, je pense à arriver frais pour le marathon…




Comme j’ai fait moins de volume, j’allais en profiter pour faire une vraie première séance de VMA en me réconciliant petit à petit avec la vitesse car là je me sens vraiment vivre en revenant à la base !!! :-)





Vers 19h30, je suis donc allé faire un footing cool dans le bois de Vincennes avec un beau soleil de 16’33’’ à 11,6 km/h avec le groupe 1 du club Athletic Cœur de Fond où nous avons un peu parlé du marathon du 1er mai… !!!



Après avoir fait des exercices éducatifs, j’étais super motivé pour faire la dernière séance de VMA courte de 3 × (200-400-600 m) + 400 m :



207 m en 34’’, soit 21,5 km/h

419 m en 1’14’’, soit 20,3 km/h

631 m en 1’55’’, soit 19,7 km/h



215 m en 35’’, soit 21,5 km/h

419 m en 1’13’’, soit 20,6 km/h

635 m en 1’56’’, soit 19,6 km/h



219 m en 39’’, soit 19,9 km/h

408 m en 1’13’’, soit 19,9 km/h

609 m en 1’58’’, soit 18,6 km/h (là, j’ai commencé à être fatigué et j’ai couru n’importe comment en me déconcentrant. C’était flagrant le mouvement des bras totalement imparfaits où je ne contrôlais plus rien. J’ai lutté parce que j’avais l’impression que je n’avais plus).



411 m en 1’12’’, soit 20,5 km/h

(Pour ce dernier 400 m, j’ai me suis de nouveau concentré pour rectifier le mauvais dernier 600m)



Bien sûr que j’étais fatigué à la fin parce que je ne suis pas habitué. J’ai essayé de rester régulier et de courir en restant très relâché avec encore l’aisance respiratoire…



Sous soleil, j’ai terminé cette séance en restant débout après la ligne d’arrivée malgré la fatigue et je n’ai jamais fait une aussi belle séance depuis que je cours…



Oh, je suis très modeste pour le marathon du 1er mai parce que ce n’est pas une course de vitesse…Je ne sais donc pas ce qui va se passer et tout ne dépend pas que de moi. Avant tout, c’est certain que j’ai envie de courir en prenant un maximum de plaisir…



En tout cas, cela m’a fait trop plaisir d’avoir fait toute la séance et j’étais tout souriant :-)



Ainsi vont les aventures de Ronald Tintin

Préparation marathon de Sénart de Ronald Tintin: visage radieux et cœur joyeux, j’ai fait un super footing cool de 2h avec 54’26’’ à allure marathon dans le bois de Vincennes !!!

Hello très chères lectrices et lecteurs ;-)


C’était tout simplement un régal de courir 25,51 km sous le soleil et de profiter la vie à Paris avec ce temps magnifique :-)))




Footing trop cool dans les rues de Paris et dans le bois de Vincennes pendant 48’27’’ pour 9,57 km (soit 11,9 km/h).



Tranquille parce qu’il n’y a pas de secret, j’ai directement attaqué 3 × 4500m en continue dans les conditions du prochain marathon, surtout que j’étais seul au cœur du bois. 54’26’’ pour 13,37 km, soit du 14,7 km/h. Cela me convient très bien et j’ai le temps de penser à beaucoup de bons moments pour tuer le temps!!! En tout cas, j’étais bien content de profiter du soleil…



Pour finir, j’ai fait un petit footing de 14’43’’ pour 2,57 km (soit du 10,5 km/h). Là, j’ai pris le temps de ralentir pour profiter encore du soleil et discuter avec celui que je nomme « Mister Le Président.» :-)





C’est un marathon (42,195 km) et je suis d’accord que cela ne me sert à rien d’en faire trop à deux semaines des retrouvailles si je veux être performant. Je vais donc réduire considérablement le kilométrage la semaine prochaine pour laisser le corps retrouver de la fraîcheur.



Ainsi vont les Aventures de Ronald Tintin

Préparation Marathon de Ronald Tintin: Footing cool de 52’58’’ dans le bois de Vincennes + VMA : 6 × 800 m.

Mercredi 13 avril 2011,

Comme j’avais mal aux quadriceps avec l’accumulation des kilomètres, je suis assez fier d’être allé au bout de la séance surtout que je l’ai fait seul. Très bon exercice mental car je ne dois compter que sur moi-même l 1er mai…




Déroulement de la séance en chiffres malgré la fatigue



1) Footing cool pour me détendre en gardant le sourire et en discutant.

Durée : 52’58’’

Distance : 8,67 km

Vitesse moyenne : 9,8 km/h



C’était si bien ce footing que j’avais oublié que je devais faire une séance de VMA sur piste. Un peu triste quoi parce que j’étais en excellente compagnie, mais il faut que je m’entraîne un peu aussi ! Aie…



2) Séance de VMA où j’ai dû courir en surmontant ma douleur aux quadriceps

pendant 6 × 800 m :

- 827 m en 2’41’’

- 843 m en 2’40’’

- 817 m en 2’40’’

- 838 m en 2’39’’

- 827 m en 2’35’’

- 821 m en 2’37’’



J’avais l’impression que je n’avançais pas. Ce n’était pas évident de courir seul, mais il y avait l’entraîneur qui était là pour me donner du courage ;-)



Au 4ème 800m, je disais à l’entraîneur que je suis fatigué…Puis, il m’a dit que c’est bien et qu’il me reste plus que 2.



J’étais assez fier de faire la séance en entière parce que je n’étais pas frais. D’ailleurs, je trouvais que cela faisait beaucoup 4 séances en 3 jours et que je vais me reposer jeudi parce que c’est fatiguant…



Ainsi vont les Aventures de Ronald Tintin ;-)